Являясь одним из наиболее эффективных направлений аэробики, аквааэробика представляет собой занятия, способствующие укреплению мышц, формированию правильной осанки и снижению веса, проводимые в воде. Во время тренировки физические нагрузки испытывают все основные группы мышц, а вода, по праву, считается лучшей средой для активных занятий спортом.
Почему? Все очень просто. В воде каждое движение требует больших усилий, чем если бы оно выполнялось, как обычно, на воздухе. Мало того, что телу необходимо преодолевать сопротивление водной массы, так еще из-за разницы температур между организмом и водой в бассейне, ему приходится компенсировать недостаток тепла на протяжении всей тренировки, затрачивая на это дополнительную энергию. Все это в разы усиливает результат от выполнения упражнений и благоприятно влияет на состояние здоровья и фигуру.
Аквафитнес, так еще иначе называют аквааэробику, в нашей стране стал популярен в конце прошлого века. Конечно, в СССР проводилась массовая пропаганда здорового образа жизни, много говорилось о пользе спортивных занятий, в том числе плавания, но специальные аква-тренировки стали доступны для большинства людей лишь с появлением фитнес-центров и бассейнов нового формата.
По сути аквааэробика – это водная гимнастика, во время занятий которой, тренирующиеся должны выполнять ритмичные движения под музыкальное сопровождение. Доступно это удовольствие для всех, независимо от пола, возраста, конституции и даже степени физического развития. Специальной подготовки не требуется. Все упражнения просты, а для тренировки не понадобится ничего кроме купальника, резиновой шапочки и хорошего настроения. Конечно, существуют из специальные приспособления для занятий водной аэробикой, но, как правило, об их приобретении заботится фитнес-центр, в котором человек приобретает абонемент на занятия.
Аквааэробика поможет избавиться от лишнего веса
Аэробные тренировки в воде считаются одним из лучших способов в борьбе с лишним весом. Вода позволяет людям, которых не устраивают параметры собственного тела, выполнять такие упражнения, которые на суше сделать было бы просто невозможно. К тому же, проводя практически все занятие в воде, человек перестает волноваться об имеющихся недостатках фигуры, что, в свою очередь, повышает психологический настрой и желание посещать тренировки.
Аквааэробика для похудения считается максимально безопасным видом фитнеса. В отличие от обычных тренировок и изматывающих марафонов на беговых дорожках, противопоказанных людям с ожирением, занятия в воде, несмотря на высокую интенсивность, не перегружают работающее в усиленном режиме сердце и опорно-двигательный аппарат. Риск получения травм – исключен, а в результате того, что в воде статическое напряжение тела уменьшается, нагрузка ощущается не так болезненно.
Аквааэробика является популярным видом физической активности, который сочетает в себе элементы аэробики и водных упражнений. Врачи отмечают, что занятия аквааэробикой могут быть полезны для людей с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы и избыточным весом. Вода снижает нагрузку на суставы, что позволяет выполнять упражнения даже тем, кто испытывает дискомфорт при занятиях на суше.
Однако, несмотря на множество положительных аспектов, существуют и противопоказания. Врачи предупреждают, что аквааэробика не рекомендуется людям с острыми инфекционными заболеваниями, кожными проблемами или серьезными сердечно-сосудистыми патологиями. Также следует учитывать индивидуальные особенности здоровья и консультироваться с врачом перед началом занятий. Таким образом, аквааэробика может стать отличным способом поддержания физической активности, но важно подходить к ней с осторожностью и вниманием к своему состоянию.
Польза аквафитнеса для беременных
Занятиям водной гимнастикой в последнее время отдают предпочтение все большее количество будущих мам, ведь их польза для организма женщины в период беременности и для находящегося в утробе плода просто бесценна. Существует даже отдельное направление – аквааэробика для беременных, которое является отличной альтернативой основным тренировкам (особенно, если женщина до беременности много времени посвящала спорту), недоступным в эти 9 месяцев ожидания малыша. Аквааэробика, упражнения которой для будущих мам разрабатываются с учетом рекомендаций врачей, позволяет поддерживать достаточную физическую активность, без какого-либо риска для здоровья.
Аквааэробика для беременных – это:
- возможность сохранить отличную растяжку и пластику в этой особенный период;
- гарантия того, что плод займет правильное положение в родовых путях, а женщине не придется заниматься специальными упражнениями уже на последних сроках;
- отличный способ разгрузить опорно-двигательный аппарат, который, в связи с увеличивающимся весом, начинает испытывать значительную нагрузку, и равномерно распределить её на позвоночник;
- возможность избежать набора лишнего веса, что свойственно большинству женщин на фоне гормональной перестройки организма;
- залог более легкого течения родов и последующего за этим процесса восстановления.
Аквааэробика для беременных способствует релаксации мышц, повышает состояние комфорта и улучшает настроение. А ведь это особенно важно для того, чтобы выносить здорового малыша.
Показания для занятий
Водная гимнастика оказывает положительное действие не только на организм беременных или желающих похудеть. Аквааэробика, польза которой бесспорна, позволяет укрепить здоровье, улучшить работу внутренних органов, восстановиться после перенесенных травм и пр.
Читайте также:
- Упражнения формируют правильную осанку. Добавив к основному комплексу ряд специальных движений, можно даже исправить некоторые её нарушения. Отсутствие под ногами опоры способствует интенсивной двигательной активности, что улучшает подвижность суставов и укрепляет все группы мышц;
- Во время выполнения упражнений вода оказывает массирующий эффект на кожу, повышая её эластичность и упругость, и даже борется с главным врагом всех женщин — целлюлитом;
- Водные упражнения делают организм более устойчивым к простудным заболеваниям и хороши в качестве закаливающих.
- Показаны аквааэробные тренировки и людям с кардиологическими заболеваниями. Они позволяют укрепить сердечную мышцу и улучшить циркуляцию крови во всем организме, в том числе стимулируя её приток к сердцу. Кроме того, движения в воде способствуют оттоку венозной крови, что делает аквааэробику отличным средством борьбы против варикозного расширения вен.
- Обратить особое внимание на этот вид фитнеса стоит и тем, кто большую часть времени проводит в сидячем положении. Благодаря регулярным занятиям, исчезают застойные явления в конечностях – отеки, тяжесть в ногах, а также улучшается кровообращение органов малого таза.
- Польза гимнастики существует и для нервной системы. Вода способствует снимает стресс, улучшает сон и дает заряд бодрости. Большой плюс аквааэробики – в том, что посещать тренировки могут и пожилые люди. Упражнения в воде делаются без резких движений, а потому абсолютно безопасны для представителей старшего поколения. К тому же водная среда исключает вероятность упасть или пораниться, чего нельзя сказать о занятиях в обычном фитнес-зале.
Аквааэробика становится всё более популярной среди людей разного возраста. Многие отмечают её положительное влияние на здоровье: занятия в воде помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить гибкость и повысить выносливость. Особенно ценят аквааэробику те, кто восстанавливается после травм или операций, так как вода снижает нагрузку на суставы и минимизирует риск получения новых повреждений.
Однако у этого вида фитнеса есть и противопоказания. Людям с серьёзными заболеваниями сердца, эпилепсией или острыми инфекциями стоит избегать таких тренировок. Также не рекомендуется заниматься аквааэробикой при наличии открытых ран или кожных заболеваний. Важно проконсультироваться с врачом перед началом занятий, чтобы убедиться, что аквааэробика принесёт только пользу и не навредит здоровью.
Противопоказания
Как видите, показаний для занятий в воде – предостаточно, однако прежде, чем приобрести абонемент в бассейн, стоит проконсультироваться с лечащим врачом. А вдруг для вас такие тренировки окажутся нежелательны?
- С акваэробикой лучше повременить при наличии гинекологических заболеваний. Кроме того, прохладная вода может спровоцировать обострение цистита.
- Вред такие занятия могут нанести людям с бронхиальной астмой. Оказывая давление на грудную клетку вода вызывает чувство дискомфорта, а хлорированная вода в бассейне неблагоприятно воздействует на дыхательную систему.
- Не стоит посещать аквааэробрные тренировки и тем, кто недавно перенес сердечный приступ или склонен к судорогам.
- При остеохондрозе водные упражнения могут вызвать головокружение и тошноту.
- С осторожностью заниматься аквааэробикой следует и аллергикам. Хлорированная вода может спровоцировать зуд и покраснение некоторых участков тела.
- Последние исследования показали, что аквааэробика может нанести вред детскому организму, став источником заболевания верхних дыхательных путей, в том числе хронического ринита, астмы и пр.
Видео о пользе и вреде аквааэробики
https://youtube.com/watch?v=m5rncaZfmaQ
Вопрос-ответ
Для кого подходит аквааэробика?
Аквааэробика подходит для людей с разной физической подготовкой и проблемами с суставами, а также для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки. Уроки аквааэробики проходят обычно в бассейне, и занятия могут включать различные упражнения, такие как бег в воде, прыжки, растяжка и элементы силовой нагрузки.
Сколько раз в неделю нужно ходить на аквааэробику?
Для поддержания тела в хорошей форме достаточно заниматься аквааэробикой 2-3 раза в неделю. Однако, если ваша цель – хорошенько похудеть, то этого может быть недостаточно.
Можно ли заниматься аквааэробикой, если не умеешь плавать?
Сразу ответим на наиболее часто возникающий вопрос: обязательно ли уметь плавать, чтобы заниматься аквааэробикой? Нет, не обязательно. Если вы не умеете плавать, поддерживать тело в воде будет специальный аквапояс, который вам выдадут в бассейне. Возрастных ограничений для занятий аквааэробикой нет.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы недавно перенесли операцию. Это поможет избежать возможных осложнений и выбрать подходящий уровень нагрузки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свои ощущения во время занятий. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, не стесняйтесь сообщить об этом инструктору. Правильная техника выполнения упражнений и адекватная нагрузка важны для вашего здоровья.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь посещать занятия аквааэробикой не реже двух раз в неделю, чтобы достичь желаемых результатов и улучшить общее состояние здоровья.
-
Читайте также:
СОВЕТ №4
Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом тренировки сделайте легкую разминку, а после – заминку, чтобы предотвратить травмы и улучшить восстановление мышц.
