Что такое йога? Философия? Религия? Особая практика оздоровления? На санскрите она имеет несколько смысловых значений – упражнение, связь, гармония, соединение.
Уникальность и польза йоги заключаются в глубокой философии этого учения, которая гармонизирует различные аспекты нашей жизни и дает действенные указания, как работать с телом, сознанием и развиваться духовно.
Поможет ли йога для похудения и сохранения нормального веса? Как заниматься упражнениями с пользой для здоровья и не нанести себе вред? Ответы вы найдете в нашей статье.
Исцеление методами йоги
Асаны, медитация и дыхательные упражнения:
- Нормализуют давление
- Активизируют работу мозга
- Регулируют гормональный баланс
- Повышают иммунитет
- Насыщают кровь и ткани кислородом
- Благотворно действуют на нервную систему
- Помогают снять психическое напряжение
- Успокаивают физическую боль
- Повышают устойчивость организма к стрессам
- Помогают при бессоннице
- Улучшают кровообращение и снижают вязкость крови
- Увеличивают гемоглобин
- Предотвращают болезнь Альцгеймера
- Помогают избавиться от вредных привычек
- Улучшают настроение и т.д.
Особенно важна йога для беременных женщин, ведь она позволяет приобрести хорошую физическую форму, успокоить нервную систему и подготовиться к родам.
Врачи отмечают, что йога может приносить значительную пользу для организма человека. Регулярные занятия способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и повышению общей физической выносливости. Кроме того, йога помогает снизить уровень стресса и тревожности, что положительно сказывается на психическом здоровье. Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. Неправильное выполнение асан может привести к травмам, особенно у людей с предрасположенностью к заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно подходить к занятиям осознанно, желательно под руководством опытного инструктора. Врачи рекомендуют учитывать индивидуальные особенности организма и проконсультироваться с медицинским специалистом перед началом практики.
Для суставов и позвоночника
Вред малоподвижного образа жизни колоссален. Страшно подумать, но остеохондроз сегодня обнаруживается у каждого второго человека.
Слабые мышцы спины не справляются с нагрузкой, а недостаток кальция усугубляет ситуацию. С возрастом снижается эластичность межпозвонковых дисков, из-за плохого кровообращения возникают застойные явления. Позвонки спрессовываются, зажимают нервные окончания – это приводит к болям и возникновению грыжи.
Лечебные свойства и польза йоги для спины и суставов уникальны. Комплекс асан растягивает позвоночник, укрепляет слабые мышцы спины и снимает гипертонус с напряженных участков. Лечебная йога для позвоночника восстанавливает состояние мышечного корсета и связочного аппарата, устраняет напряжение, улучшает осанку и помогает справиться с такими заболеваниями, как:
- Остеохондроз
- Искривление позвоночника
- Грыжа межпозвонковых дисков
- Артриты
- Артрозы
Необходимо помнить, что нельзя выполнять асаны во время обострения заболевания. В этот момент позвоночнику можно нанести серьезный вред даже минимальными нагрузками.
Для внутренних органов
Выполнение асан благоприятно сказывается на всех органах и системах. Исцеляются практически все функциональные расстройства организма: мочеполовые расстройства, заболевания пищеварительной и эндокринной систем, хронические воспалительные процессы и т.д. Именно поэтому йога для беременных идеально подходит для организма женщины, вынашивающей ребенка.
Во время дыхательных упражнений происходит активная вентиляция легких и обогащение крови кислородом. Происходит снижение веса, ускоряется метаболизм. Благоприятное воздействие и польза йоги на организм обусловлены тем фактом, что при выполнении асан происходит глубокий массаж внутренние органов и тканей. Такое непосредственное воздействие позволяет избавиться от целого ряда «неизлечимых» заболеваний: хронического бронхита, бесплодия, артрита, диабета и т.д.
Читайте также:
Йога — это древняя практика, которая привлекает внимание людей по всему миру. Многие отмечают её положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Регулярные занятия йогой способствуют улучшению гибкости, укреплению мышц и повышению выносливости. Кроме того, медитация и дыхательные техники помогают снизить уровень стресса и тревожности, что делает йогу популярным инструментом для достижения внутреннего спокойствия.
Однако не все отзывы о йоге однозначны. Некоторые специалисты предупреждают о возможных травмах, особенно при неправильном выполнении асан. Люди с определёнными заболеваниями или ограничениями должны подходить к практике осторожно и консультироваться с врачом. Важно помнить, что йога — это не универсальное решение, и её эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. В целом, при правильном подходе йога может стать ценным дополнением к здоровому образу жизни.
Для красоты
Значимую роль играет йога для похудения и приобретения грациозного тела. Лишний вес уходит постепенно, зато безвозвратно.
Упражнения предотвращают появление ранних морщин и признаков старения.
Классическая йога для похудения – это совокупность практик, включающих физические нагрузки, медитацию и самовнушение. Она помогает обрести не только красивую фигуру, но и уравновешенный характер.
Для сердца
Упражнения быстро нормализуют давление и пульс, устраняют эмоциональное напряжение, снижают вред многих факторов риска, таких как, например, повышенный холестерин. Именно поэтому йога для беременных так популярна на сегодняшний день.
Расслабляющие упражнения являются лучшим профилактическим средством при заболеваниях сердца и сосудов, ведь они эффективно влияют на причины сердечнососудистых расстройств – стресс и психическое напряжение.
Терапевтическая йога для позвоночника предполагает принятие и удерживание сложных поз. Риск получения вывиха, растяжения и ушибов в данном случае достаточно высок. Чрезмерный энтузиазм при недостатке умений только навредит. В трудной асане не нужно сразу пытаться достичь конечного результата. Важно увеличивать нагрузки осторожно и постепенно.
Помните, любые физические нагрузки могут нанести вред, если бездумно подходить к их организации.
-
Читайте также:
Для беременных
Специальная йога для беременных помогает подготовиться к родам и быстро восстановить фигуру. Асаны и дыхательные упражнения способствуют укреплению тазовых и спинных мышц, насыщают организм мамы и ребенка кислородом, успокаивают и снимают зажимы по всему телу, помогают установить правильное дыхание во время родов. Медитация позволяют лучше сосредоточиться на своих ощущениях, почувствовать связь с ребенком.
Не менее ценно, что йога для беременных сокращает период восстановления физической формы в послеродовой период.
Стоит отметить, что, несмотря на положительное влияние данной практики, ею нельзя заниматься при выраженном токсикозе, многоплодии и осложненной беременности.
Как выполнять?
Асан великое множество. Поэтому легко составить комплекс, подходящий именно вам. Заниматься упражнениями можно ежедневно по 20 минут или через день по 1 часу. Лучшее время для занятий – утро, через 15-30 минут после пробуждения. А вечером хорошо подойдут практики для глубокого расслабления.
Занятия могут осуществляться как в условиях фитнес-центра, так и в домашней обстановке с помощью видеоматериала. Имейте в виду, что вариант обучения по книгам и дискам уступает групповым занятиям с хорошим преподавателем. А йога для беременных должна выполняться только под контролем опытного инструктора.
Люди, только начинающие осваивать асаны плохо чувствуют свое тело и зачастую не могут правильно принять сложную позу. Некорректное выполнение асан вместо оздоровительного эффекта принесет только вред. Вариант с видео и книгами актуален только в случае, если вы уже владеете техникой упражнений, к примеру, какое-то время посещали групповое занятие.
Йоговские упражнения имеют противопоказания при головных болях, обострении заболеваний брюшной полости, повышенном давлении, послеоперационном состоянии, эпилепсии и онкологии.
Благодаря медитативным практикам проясняется мышление, развиваются сила воли и целеустремленность. Эффективна йога для похудения и оздоровления. А главное, при регулярных занятиях вы почувствуете, как увеличивается жизненная энергия, и укрепляются такие ценные качества характера как спокойствие и уверенность в себе.
Видео о пользе и вреде йоги
https://youtube.com/watch?v=gchvl1Jm7h8
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
В чем минусы йоги?
Главный минус йоги – это последствия самостоятельного изучения асан без контроля инструкторов. Печальная врачебная статистика гласит, что с каждым годом растет процент травм, полученных в процессе самовольного освоения практик по книгам, видео и онлайн-методикам.
Какие заболевания можно вылечить с помощью йоги?
Регулярные практики способствуют восстановлению кровообращения, пищеварительной и мочеполовой системы, коррекции заболевания эндокринной системы, болезней опорно-двигательного аппарата.
Кому нельзя делать йогу?
Йогу не рекомендуется практиковать людям с серьезными медицинскими состояниями, такими как острые травмы, тяжелые заболевания сердца, высокое кровяное давление, глаукома, а также беременным женщинам без консультации врача. Также следует быть осторожными людям с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата и тем, кто недавно перенес хирургические операции. Важно всегда консультироваться с врачом перед началом занятий.
Почему в СССР запретили йогу?
Комитет по физической культуре и спорту при Совете Министров СССР «О некоторых фактах неправильного развития отдельных видов физических упражнений в спорте» запретил практику и обучение йоге на территории СССР.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий йогой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы. Это поможет избежать возможных осложнений и подобрать подходящие упражнения.
СОВЕТ №2
Выбирайте стиль йоги, который соответствует вашему уровню физической подготовки и целям. Например, для расслабления и снятия стресса подойдут хатха или йога-нидра, а для повышения физической силы — виньяса или аштанга.
СОВЕТ №3
Не забывайте о важности регулярности. Для достижения максимальной пользы от йоги старайтесь заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю, постепенно увеличивая продолжительность и сложность практики.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело и не переусердствуйте. Если вы чувствуете боль или дискомфорт во время выполнения асан, лучше остановиться и отдохнуть. Йога должна приносить удовольствие и гармонию, а не вызывать стресс.
