Кистевой эспандер — польза и вред для рук

Мышцы человеческого скелета – это особенный механизм, сравнимый с металлической цепочкой, где общая прочность зависит от целостности отдельных звеньев. Очень часто, когда речь идет о различных участках мышц, уязвимым «звеном» оказываются предплечья. Особенно новички грешат тем, что уделяют им относительно мало внимания.

Подобный подход к тренировкам неправилен. Развитие каждой группы мышц происходит эффективнее, когда есть соразмерная нагрузка на весь мышечный комплекс. Игнорирование целенаправленной тренировки предплечий является задерживающим фактором для роста мышц в целом.

Зачем тренировать предплечья

При недостаточной силе хвата, плохом удерживании тяжести упражнения для торса будут не столь успешны. Рабочий вес будет снижен в результате возбуждения органов Гольджи, являющихся природными «предохранителями». Вообще, рабочему весу выше среднего несвойственен слабый хват, это взаимоисключающие факторы. Часто спортсмены применяют лямки и другое спортивное оснащение, чтобы искусственно усилить предплечья, но вряд ли такой способ можно назвать эффективным.

Систематические упражнения для развития предплечий, где применяется кистевой эспандер, имеют огромнейшее значение в тренировке больших групп мышц, например, груди, спины. Польза состоит в том, что тренирующийся прекращает удерживать внимание на том, чтобы удержать снаряд. При этом, во время упражнения он начинает ощущать напряжение исключительно целевых мышц, исключая руки и предплечья из цепочки «мозг-мышцы», что при слабом хвате почти невозможно.

Врачи отмечают, что кистевые эспандеры могут быть полезны для укрепления мышц рук и улучшения их выносливости. Регулярные тренировки с эспандером способствуют развитию силы захвата, что особенно важно для спортсменов и людей, занимающихся физическим трудом. Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. Чрезмерное использование эспандеров может привести к перенапряжению мышц и связок, что в свою очередь может вызвать травмы, такие как тендинит или синдром запястного канала. Важно соблюдать баланс и не забывать о разминке перед тренировкой. Врачи рекомендуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, а также консультироваться с профессионалами, чтобы избежать негативных последствий.

Эспандер: так ли он полезен? / Утренний эфир

Вреден ли кистевой эспандер

Встречается много информации о недостаточной эффективности эспандеров, которая на практике не подтверждается. Как 10 лет тому назад, так и сейчас этот тренажер относится к эффективнейшим приемам тренировки предплечья.

Каждый вид эспандера обладает своими достоинствами, а вот недостаточной эффективности, а тем более вреда попросту нет.

Нужны ли специальные тренировки с эспандерами

Коэффициент нагрузки во время разнообразных силовых тренировок, на самом деле, не настолько значителен, как следовало бы. Он слишком мал, чтобы стимулировать рост мышц. Большая часть волокон предплечья представляет собой медленный тип, а его можно стимулировать к развитию лишь при многократном повторении упражнений.

Польза эспандера состоит в выполнении вышеуказанных требований и в биомеханике упражнений, которые можно многократно повторять в необходимом режиме.

Немаловажно полное отсутствие риска травм, присущего классическим тренировкам с использованием гантелей или штанги. Все это свидетельствует о том, что кистевые эспандеры, несмотря на свой возраст, нужны и актуальны в наши дни.

Кистевой эспандер стал популярным инструментом для тренировки рук и запястий. Многие пользователи отмечают его эффективность в укреплении мышц, улучшении силы хвата и повышении выносливости. Регулярные занятия с эспандером помогают не только спортсменам, но и людям, работающим за компьютером, так как способствуют профилактике заболеваний, связанных с перенапряжением мышц. Однако не все так однозначно. Некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде, если не соблюдать меру. Чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, перенапряжению и болям в суставах. Важно помнить о правильной технике выполнения упражнений и начинать с легких нагрузок, постепенно увеличивая их. Таким образом, кистевой эспандер может быть полезным, но требует внимательного подхода.

КИСТЕВОЙ ЭСПАНДЕР: как часто с ним можно тренировать хват (из прямого эфира)

Как применять эспандер

Мнение, что эспандер развивает исключительно предплечья ошибочно. Упражнения с ним задействуют все мышцы – от кистевых до ягодичных. Главная польза эспандера в этом и состоит.

Чтобы понять, каким образом можно применять его, нужно освоить некоторые упражнения, польза которых несомненна.

Принципы работы с эспандером

1. Наибольший эффект достигается от тренажера, обладающего наибольшей жесткостью.
2. Упражнения повторяются 5-15 раз.
3. Необходимо предварительное проведение разминки с нежестким эспандером.
4. Промежуток от одной тренировки до другой, необходимый для восстановления – от 3-х до 5 дней.

Упражнения

1. В течение времени от 1 до 1,5 минут следует сжимать кистевой эспандер до упора 100 раз. После чего дать расслабиться руке в течение времени от 3-х до 5 минут. Использовать от 3-х до 7 подходов.
2. Второе упражнение повторяет первое, но с одним отличием: во время 3-5 минутного отдыха кистевой эспандер следует держать в сжатой руке.
3. Кистевой эспандер нужно сжать до упора и держать, пока не распрямятся пальцы. После чего выполняются сжимания тренажера до упора.

Упражнения следует выполнять с такой интенсивностью, которая подходит уровню вашей подготовки. Это зависит от степени тренированности. Подходов – в среднем 15.

Разновидности эспандеров

1. Резиновый кистевой эспандер в форме круга. Его преимущества: простота в применении и низкая стоимость. Недостатки – невозможность регулирования жесткости, которая в основном не превышает 25 кг, а также он недостаточно удобен (при его сжимании иногда ощущается боль в руке). Этот вид эспандеров постепенно уходит в историю, но найти его все еще не сложно.
2. Эспандер-бабочка – тренажер, являющий собой две пластиковые ручки, объединенные пружиной, более удобен в применении. Внешне напоминает клещи. Может быть с регулировкой жесткости или без нее. Подходит как для легких разминок, так и для более тяжелых тренировок.
3. Кистевой эспандер из стали. Его используют в своих тренировках профессионалы. У него также может быть регулировка жесткости, которая достигает иногда 160 кг. Начинающим спортсменам такой тренажер не подходит.

Для желающих одновременно развивать мышцы обеих рук, продаются наборы сразу из двух тренажеров. Каждый раз, когда вы ощущаете, что упражнения даются вам чересчур легко, следует поменять кистевой эспандер на более жесткий. Только в этом случае от тренировок будет польза.

Как правильно выбирать кистевой эспандер

При выборе тренажера следует руководствоваться его жесткостью, определяемой в килограммах.

Эспандеры-бабочки (с пружиной) регулируются, рассчитаны на 10-40 кг. Но нужно помнить о том, что слишком жесткий эспандер больно сжимать в руке, поэтому работать с ним неудобно.

Видео о пользе и вреде кистевого эспандера

Кистевой эспандер Heavy Grips Hand Grippers HG200

Вопрос-ответ

Можно ли накачать руки кистевым эспандером?

Регулярные занятия с кистевым эспандером помогают развить силу и укрепить мышцы рук и предплечий. Это актуально для людей, которые занимаются спортом, например, для боксеров и гимнастов, где требуется сильная и выносливая хватка, улучшение координации и баланса.

Как эспандер влияет на пальцы рук?

Снимет усталость с ваших онемелых конечностей и придаст тонус всему организму. Делает вас сильнее. После нескольких занятий чувствуется прилив сил, весь организм просыпается и приходит в форму. Руки становятся сильнее и выносливее, укрепляются пальцы, сухожилия и даже связки.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом тренировок с кистевым эспандером обязательно проведите разминку. Это поможет избежать травм и подготовит мышцы и суставы к нагрузкам.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких эспандеров и постепенно увеличивайте сопротивление. Это позволит вашим рукам адаптироваться к нагрузкам и снизит риск перенапряжения.

СОВЕТ №3

Регулярно меняйте упражнения и режимы тренировки, чтобы избежать однообразия и обеспечить комплексное развитие мышц рук. Это также поможет предотвратить усталость и травмы.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на свои ощущения во время тренировки. Если вы чувствуете боль или дискомфорт, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом или тренером.