Кручение обруча – идеальный способ добиться тонкой талии в минимальные сроки. Этот спортивный снаряд пленяет не только своей доступной ценой, но и возможностью заниматься упражнениями в любое время суток и практически в любом месте.
Для тренировок не нужно специальных навыков или физической подготовки. Нет для них и возрастных ограничений – крутить обруч могут и дети, и пожилые люди. Может ли этот популярный спортивный снаряд нанести вред организму и сколько нужно крутить обруч для получения выраженного эффекта? Об этом читайте в нашей статье.
Движение – необходимое средство для сохранения красивой фигуры и улучшения здоровья в любом возрасте. А если тренировки можно совместить с просмотром телепередач, то им цены нет. Именно поэтому хула-хуп так пришелся по душе представительницам прекрасного пола. Чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье достаточно крутить обруч 15 минут в день. Разумеется, речь идет о паре лишних килограммов, так как для радикального снижения веса необходима комплексная программа, включающая кардио нагрузки и диету. Но и в этом случае польза от занятий будет более выраженной, если параллельно с упражнениями изменить свое питание, к примеру, снизить количество жира в рационе на 30%.
Для фигуры и здоровья
Кручение обруча – универсальная тренировка, во время которой задействованы все группы мышц. Активные мышечные движения укрепляют организм, повышают тонус и энергетику. Также, этот снаряд считается одним из самых эффективных средств против целлюлита. Многие замечают первые результаты и пользу от обруча уже через неделю занятий.
Если крутить обруч регулярно:
- Активизируются кровообращение и циркуляция лимфы
- Снимается усталость
- Нейтрализуется вред стресса
- Тренируются сердечнососудистая система и органы дыхания
- Излечиваются некоторые женские заболевания
- Улучшаются пищеварение и перистальтика кишечника
- Нормализуется обмен веществ
- Тело становится гибким
- Улучшаются осанка и координация движения
- Укрепляется мышечный корсет вокруг позвоночника
В период ограничения в питании хула-хуп предотвращает побочный эффект диет в виде дряблой обвисшей кожи. Если крутить его каждый день, подтягиваются мышцы живота, ягодиц, бедер, спины, укрепляются тонус и вестибулярный аппарат. Кроме того, с его помощью можно реализовать множество упражнений на растяжку – а это несомненная польза для суставов и мышц.
Врачи отмечают, что кручение обруча может быть полезным элементом в программе похудения. Это упражнение способствует укреплению мышц кора, улучшает координацию и способствует сжиганию калорий. Регулярные занятия помогают развивать выносливость и повышают общий тонус организма. Однако специалисты предупреждают о возможных рисках. При неправильной технике выполнения или чрезмерной нагрузке могут возникнуть травмы спины и внутренних органов. Кроме того, кручение обруча не должно заменять другие виды физической активности и сбалансированное питание. Врачи рекомендуют использовать обруч как дополнение к комплексному подходу к снижению веса, сочетая его с кардионагрузками и силовыми тренировками.
Как и сколько заниматься
Хула-хуп – полноценный спортивный тренажер. За 15-тиминутную тренировку сжигается 120-150 ккал. Занятия для каждой зоны (талия, бедра и ягодицы, руки) проводятся отдельно. Вариантов идей как крутить обруч великое множество. Их можно найти в интернете.
Этими упражнениями можно нанести вред организму, если выполнять их на голодный или полный желудок. Идеальное время для занятий – через час после легкого перекуса или через 2 часа после плотного приема пищи. И не забывайте восполнять после разминки запас воды в организме.
Для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц остаются напряженными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бедрах и ягодицах рекомендуется другое исходное положение – с широко расставленными ногами.
Для женщин
Особенно ценна польза обруча для женщин, ведущих малоподвижный образ жизни. Гиподинамия наносит колоссальный вред – приводит к ослаблению мышц живота, что в свою очередь способствует смещению и опущению внутренних органов, нарушению их нормальной жизнедеятельности. Круговые движения бедрами устраняют застойные явления в малом тазу, укрепляют мышцы тазового дна и брюшного пресса.
Читайте также:
Нагрузку следует увеличивать постепенно. Новичкам рекомендуется начинать с пятиминутных занятий и постепенно довести время тренировок до 20 минут в день (в идеале до 40 минут в день).
Кручение обруча, или хула-хуп, стало популярным способом поддержания физической активности и похудения. Многие отмечают, что этот вид тренировки помогает укрепить мышцы живота, улучшить осанку и повысить общую выносливость. Регулярные занятия способствуют сжиганию калорий, что делает их эффективными для снижения веса. Однако не все так однозначно. Некоторые специалисты предупреждают о возможных травмах, особенно при неправильной технике выполнения. Кроме того, чрезмерное увлечение может привести к болям в спине и животе. Важно помнить, что кручение обруча должно быть частью комплексного подхода к похудению, включающего правильное питание и разнообразные физические нагрузки.
Разновидности хула-хупов
Классический обруч, выполненный из пластика или алюминия, отлично подходит и взрослым, и детям. Вряд ли вы получите от пластикового хула-хупа пользу при серьезных проблемах с весом, зато он отлично послужит новичкам на первом этапе тренировок и поможет приобрести необходимые опыт и навыки.
Утяжеленный обруч – это уже серьезное подспорье в борьбе за идеальную фигуру.. Данные модификации могут весить от 1 до 2 кг. Кроме того, внутри они полые и их можно дополнительно утяжелить, засыпав внутрь, к примеру, песок. Такой тренажер быстрее и эффективнее воздействует на проблемные зоны, но злоупотребление им может нанести вред позвоночнику. Их вес подбирают в зависимости от телосложения и уровня подготовки.
Складной обруч является разборным – он состоит из 4-8 сегментов. Мобильные варианты спортивного инвентаря идеальны для тех, кто много путешествует. Весьма актуальны они и для малогабаритных жилищ.
Массажный обруч отличается максимальной эффективностью. По периметру обруча встроены специальные шарики с присосками. Он обладает выраженным массажным эффектом и очень быстро устраняет целлюлит в начальной стадии. Ученые подсчитали, что если крутить его всего минуту, шарики успевают сделать до 300 нажатий на одну область.
Противопоказания
Следует учитывать, что при кожных заболеваниях и проблемах с почками к тренировкам следует подходить с осторожностью, а в некоторых случаях нагрузки и вовсе не рекомендуются. Запрещены они во время критических дней и беременности. Доказан вред хула-хупа при использовании его в течение полугода после родов. Занятия следует прервать при травмах живота и любых проблемах со спиной и позвоночником.
Имейте в виду, что массажный обруч, особенно его утяжеленный вариант, травмирует тело и даже может нанести вред. Чтобы избежать образования гематом, необходимо заниматься в плотно облегающей одежде или надевать специальный пояс.
Лучше всего крутить обруч в то время, когда у вас хорошее настроение, потому что только тогда от упражнений будут максимальная польза и удовольствие.
-
Читайте также:
Видео о пользе и вреде кручения обруча
Вопрос-ответ
Можно ли похудеть от кручения обруча?
Кручение обруча на расслабленной талии не приносит должного эффекта похудения. Результата от тренировок.
Можно ли уменьшить живот, крутя обруч?
Обруч или хулахуп крутит уже не первое поколение женщин в надежде обрести с его помощью тонкую талию. Однако кручение обруча — это не силовая нагрузка, и она не приводит к укреплению мышц в районе живота, и не кардионагрузка, способствующая похудению и сжиганию жира.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий с обручем обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с позвоночником. Это поможет избежать возможных травм и негативных последствий для здоровья.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких тренировок, постепенно увеличивая время занятий. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и снизит риск появления болей в мышцах и суставах.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная осанка и движение бедрами помогут избежать травм и сделают тренировки более эффективными. Не забывайте следить за дыханием и ритмом.
СОВЕТ №4
Сочетайте кручение обруча с другими видами физической активности и здоровым питанием для достижения лучших результатов в похудении. Это поможет вам не только сбросить лишний вес, но и улучшить общее состояние здоровья.
