Являясь одной из древнейших духовных практик, медитация уже давно перестала быть достоянием буддийских монахов, завоевав сердца и умы людей по всему миру. Для несведущих медитация представляет собой некий ритуал, позволяющий изменить свое сознание и, как говорится, выйти в астрал. Что это такое и для чего это нужно, понимают далеко не все.
В то же время для миллионов успешных людей медитация – это неотъемлемая часть жизни. В попытках лучше понять свое сознание, обрести контроль над своими мыслями, чувствами и эмоциями, избавиться от стресса и даже укрепить здоровье, они когда-то обратились к этой практике и, однажды почувствовав во время медитации, что в состоянии управлять своим организмом, уже не смогли отказаться от такой возможности.
Польза медитации огромна. Обретая союз с внутренним «я», который позволяет расширить границы сознания, и получить доступ к бесконечному вселенскому источнику света и мудрости, человек начинает понимать себя в целом. А это – и есть счастье. Здоровое тело, здоровый ум, здоровый дух – только при условии достижения гармонии этих трех составляющих можно говорить о целостности личности.
В этом и заключается основная цель медитации. Не в «открытии третьего глаза» или «постижении абсолюта», а в формировании успешной, уверенной в себе и устойчивой к внешним стрессовым факторам личности. Тем более, учитывая бешеный темп жизни и напряжение, с которым мы сталкиваемся ежедневно, выполнение упражнений на медитацию для современного человека может стать единственной возможностью освободиться от груза мыслей и забот.
Какой должна быть «правильная» медитация?
Чтобы польза медитации была максимальной, необходимо научиться правильно входить в состояние расслабления. Следует придерживаться выработанных тысячелетиями правил и выбирать нужные позы. Медитация – это не загадочный ритуал, а техника медитации, позволяющая достичь требуемого состояния и остаться наедине с собой, доступна каждому. К условиям «правильной медитации» можно отнести следующие:
- Подходящее место. Во время медитации вас не должны отвлекать никакие посторонние вещи, будь то шум, громкие разговоры, музыка и пр. Упражнение следует выполнять в спокойной и тихой обстановке.
- Регулярность. Медитация перед сном, утренняя или обеденная практики, а, возможно, и их совмещение, выполняемые в определенное время суток, окажутся более эффективными, чем разовые занятия. Планируя день, выделите время на то, чтобы остаться один на один со своими мыслями. Всего 20 минут в сутки будет достаточно.
Конечно, лучше медитировать дважды по 20 минут – утром и вечером, но при отсутствии такой возможности, одного раза хватит. Во время медитации утром можно привести в порядок мысли и чувства, повысить работоспособность и подготовиться к новому дню. Медитация перед сном освободит ум от неприятных и гнетущих мыслей, снимет чувство усталости, позволит расслабиться и быстрее заснуть. А еще медитация перед сном насытит мозг кислородом и улучшит кровообращение.
- Правильное положение. Во время медитации спина должна находиться в вертикальном состоянии, позвоночник быть ровным, а глаза закрыты. Стараясь удерживать спину прямо, вы не заснете и не собьете дыхание.
- Концентрация на дыхании. Важно не задумываться о том, правильно вы дышите или нет, а именно следить за дыханием. Оно должно быть легким, ровным и не напряженным. Вдох-выдох, вдох-выдох. Отвлекитесь от присутствующих в голове мыслей и просто сосредоточьтесь на том, как вы дышите.
Врачи отмечают, что медитация может оказывать значительное положительное влияние на психоэмоциональное состояние человека. Регулярные практики помогают снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и способствуют общему ощущению благополучия. Исследования показывают, что медитация может снижать уровень кортизола, гормона стресса, а также улучшать качество сна. Однако специалисты предупреждают, что не всем подходит этот метод. У некоторых людей медитация может вызывать неприятные ощущения или усиливать тревожность. Важно учитывать индивидуальные особенности и, при необходимости, консультироваться с врачом перед началом практик. В целом, медитация может быть полезным инструментом для поддержания психического здоровья, но требует осторожного подхода.
Медитация для успокоения
Медитация для успокоения – отличный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня, привести в порядок мысли и посмотреть на себя и накопившиеся проблемы со стороны. Это крайне важно. Во время медитации происходит концентрация сознания и внимания, человек получает возможность сосредоточиться на чем-то нужном и полезном и направить свой разум на получение позитивной энергии. Самое главное, что после выполнения упражнения, эта способность концентрироваться в подходящий момент никуда не исчезает.
Медитация для успокоения важна для профилактики нервного истощения. Беспокойный человек в большей степени подвержен влиянию негативной энергии, он не умеет трансформировать негатив в позитив, а мире и покое ему приходится только мечтать. Медитация для успокоения поможет обрести эмоциональную стабильность и наполнить жизнь радостью и светом. Всего лишь 20-30 минутная медитация перед сном или сразу после него подарит чувство умиротворения и счастья. Однако этим искусством нужно овладеть. Для человека, который сегодня стремится к совершенству, будущее видится весьма отчетливо. Ведь то, что сегодня посеешь, завтра пожнешь.
У тех, для кого медитация перед сном или в течении дня является обязательным занятием, вырабатывается навык абстрагироваться от негативных эмоций и таких разрушающих наше подсознание состояний, как злость, раздражение, страх или робость. Наоборот, увеличивается степень самообладания и умение правильно вести себя в различных ситуациях. Возрастает и уверенность в себе. Во время медитации человек начинает понимать, что его судьба – в его руках, и что любые события – не результат стечения обстоятельств, но следствие определенных поступков и действий. Попав в неприятную ситуацию, нужно не отчаиваться или впадать в депрессию, а собираться с силами, делать выводы и искать пути решения проблемы. И медитация для успокоения в этом деле играет не последнюю роль.
Читайте также:
Медитация для похудения
Весьма полезная для человека практика глубокого расслабления помогает не только работать с подсознанием, но и благотворно влияет на все системы организма. Возможно, кто-то удивится, но медитация, в том числе, помогает и похудеть. Конечно, быстрого эффекта ждать не стоит, но при условии ежедневного выполнения упражнений удастся нормализовать обмен веществ и избавиться от некоторых нежелательных «пищевых привычек».
К таковым можно отнести перекусы в течение дня, прием нездоровой пищи и желание есть, даже не испытывая чувство голода. Медитация для похудения поможет сконцентрироваться на собственных ощущениях, лучше понять потребности своего тела и перестать «переедать». Существует немало популярных техник, которые входят в комплексные программы по снижению веса и направлены на решение проблемы лишних килограммы с психологической точки зрения. Воздействуя на подсознание, медитация для похудения заставляет организм искать внутренние резервы, сжигать ненавистный жир и, словно скульптор, «вылепливать» стройное и подтянутое тело.
Медитация становится все более популярной практикой, и мнения о ее влиянии на организм людей разнообразны. Сторонники утверждают, что медитация помогает снизить уровень стресса, улучшить концентрацию и повысить общее чувство благополучия. Исследования показывают, что регулярные занятия могут способствовать снижению тревожности и депрессии, а также улучшению сна. Однако не все так однозначно. Некоторые критики указывают на возможные негативные последствия, такие как эмоциональная нестабильность или трудности с восприятием реальности у людей, которые слишком увлекаются практикой. Важно помнить, что медитация — это не универсальное решение, и ее эффективность может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому перед началом практики стоит проконсультироваться с профессионалом и учитывать свои личные потребности.
Медитации для женщин
Отдельно хочется сказать о том, что для увлекающихся духовным развитием женщин, разработаны специальные практики, такие как, медитация – восстановление женской энергии и силы, медитация «прощения себя» или медитация «внутренняя женщина». Все они направлены на то, чтобы «открыть» и расширить источник женской энергии, и, тем самым сделать повседневную жизнь каждой из нас более спокойной и счастливой. Кроме того, красивые медитации для женщин помогают настроиться на успех, избавится от робости, стать более уверенной в своих силах и наладить отношения с партнером.
Медитировать лучше дома, в спокойной обстановке, уединившись от родных. Заранее оповестив их о вашем намерении, вы избежите ситуации, когда во время медитации вас внезапно «выдернут» из состояния транса. Скорее всего в таком случае, вы прервете выполнение практики а раздражение не даст продолжить сеанс расслабления. Оптимальный вариант – медитация перед сном. Дети уже заснули, супруг занят просмотром телевизора / чтением или другими делами и вы можете быть уверены в том, что вас никто не потревожит.
Польза медитации с точки зрения физиологии
Рассматривая психологические аспекты медитации, не стоит забывать о влиянии этой духовной практики и на физиологию человека. Польза медитации проявляется в:
- стабилизации кровяного давления;
- понижении сердечного ритма и нормализации дыхания;
- улучшении мозговой активности;
- укреплении иммунитета;
- уменьшении количества гормонов стресса;
- снижении головных и спинных болей;
- расслаблении мышц;
- активизации обмена веществ и пр.
Также во время медитации развивается интуиция, а в некоторых случаях у людей могут открыться экстрасенсорные способности. Перед началом сеанса стоит четко поставить перед собой цель – чего вы хотите добиться выполнением упражнения. Все мысли должны быть направлены исключительно на себя, а не на других людей.
Медитация позволяет обрести внутреннее психическое и физическое здоровье. Очистить свой разум и обеспечить позитивные изменения в своем теле может каждый, главное – настроиться на результат и не отчаиваться, если поначалу у вас что-то получается не так, как нужно. Мыслите позитивно, и ваша жизнь обязательно изменится к лучшему!
Видео о пользе и вреде медитации
Вопрос-ответ
Каковы побочные эффекты медитации?
Наиболее частыми побочными эффектами медитации являются тревога и депрессия. Другие побочные эффекты могут включать деперсонализацию или изменённое восприятие себя или мира, искажённые эмоции или мысли, а в некоторых случаях — зрительный и слуховой психоз, а при наличии сопутствующих факторов — и самоубийство.
-
Читайте также:
Что происходит с человеком, когда он медитирует?
Медитация — это психическое усилие: человек в состоянии бодрствования сосредотачивается на внешнем или внутреннем объекте. Такая концентрация ведёт к ощущению целостности: человек сливается с объектом, который исследует внутри себя. В результате практики медитации появляется ощущение гармонии.
Кому не следует заниматься медитацией?
Пока вы знаете, что создает негативный стресс и что это вас напрягает, и вы уже избегаете этих вещей или принимаете свои стрессоры, потому что от них невозможно избавиться, и живете хорошо и делаете то, что, как вы знаете, вам нужно или хочется делать, медитация и осознанность не для вас.
Вред медитации для мозга?
Если вы уже решили попробовать медитации – не спешите. Они далеко не так безобидны, как кажется. Например, последствиями некоторых практик могут стать тревожность, потеря сна, психоз, появление различного рода маний и даже эпилептические приступы.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом медитации определите свои цели. Понимание того, что именно вы хотите достичь — будь то снижение стресса, улучшение концентрации или обретение внутреннего покоя — поможет вам выбрать подходящую технику и настроиться на процесс.
СОВЕТ №2
Начинайте с коротких сессий. Если вы новичок в медитации, начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте время. Это поможет вам привыкнуть к практике и избежать чувства перегрузки.
СОВЕТ №3
Создайте комфортную обстановку. Найдите тихое место, где вас не будут беспокоить, и постарайтесь создать атмосферу, способствующую расслаблению. Используйте подушки, свечи или ароматерапию, чтобы сделать процесс более приятным.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на свое тело и дыхание. Во время медитации старайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле и ритме дыхания. Это поможет вам оставаться в моменте и улучшит общую эффективность практики.
