Для каждого человека спорт – одно из средств самореализации, саморазвития, самовоспитания. Многие люди связывают свою жизнь с этим, другие используют для развития силы, мышечной массы или для коррекции фигуры. Все без исключения используют спорт в своей жизни и знают о том, что его польза достаточно внушительна.
Спорт – наш помощник по жизни. Он позволяет:
- научиться преодолевать свой страх;
- избавиться от недостатков и суеверий;
- учит быстро принимать решения;
- способствует развитию мышечной массы;
- способен организовать человека;
- помогает исправить недостатки фигуры;
- позволяет обрести счастье и умиротворение.
С научной точки зрения – это комплекс определенных упражнений. Для кого-то это простые и легкие, а для других – сложные и замысловатые. Однако все без исключения комплексы включают в себя отжимания от пола, польза которых огромна.
Что такое отжимания
Отжимания – одно из самых простых упражнений. Оно задействует при выполнении все группы мышц, что позволяет судить о его внушительной пользе. Выполняется оно на полу. В целом его можно охарактеризовать, как жим лежа в обратном исполнении.
Это упражнение позволяет задействовать ту группу мышц, которая вам необходима. К примеру, для того чтобы стимулировать верх грудных мышц используют наклонный жим, низ – выполняют головой вниз. Наибольший эффект они дают тогда, когда кисти и ступни широко расставлены и стоят на некоторой опоре. Это позволяет опускаться ниже и гарантирует большую нагрузку на мышцы.
Высшим пилотажем считают отжимания одной рукой. Всего один месяц выполнения таких упражнений гарантирует точеную фигурку с ярко выступающими мышцами.
Врачи и фитнес-эксперты отмечают, что отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для тренировки грудных мышц. Они способствуют развитию силы и выносливости, а также активируют мышцы плечевого пояса и трицепсы. Регулярное выполнение отжиманий помогает улучшить осанку и укрепить кор, что важно для предотвращения травм. Однако специалисты предупреждают о возможном вреде неправильной техники выполнения. Неправильное положение рук или спины может привести к перегрузке суставов и травмам. Поэтому важно начинать с базовых вариантов и постепенно усложнять упражнения, следя за техникой. В целом, отжимания могут быть полезны, если выполняются с учетом индивидуальных особенностей и рекомендаций врачей.
Виды отжиманий
Существует достаточно много разновидностей данного упражнения. К самым популярным и востребованным относятся:
- классическое;
- головой вверх;
- головой вниз;
- отжимания с коленей;
- отжимания с подскоком;
- отжимания с хлопком;
- отжимание на кулаках;
- отжимания одной рукой;
- отжимания с широкой постановкой рук;
- плиометрическое отжимание.
Каждый из видов отличается определенным уровнем сложности и воздействует в большей степени на разные группы мышц. Прежде чем приступить к тренировкам стоит внимательно ознакомиться с каждым из видов, узнать, что упражнения дают и определить наиболее приемлемые для себя.
Самым сложным является отжимание на одной руке. В данном случае следует чередовать руки, чтобы не перекачать одну из них. Наиболее эффективное – с широкой постановкой рук. Его польза очевидна. Он оптимально задействует все виды мышц, позволяя осуществлять тренировку корректно, гармонично развивая все мышцы.
Польза отжиманий для мужчин
Отжимания от пола для мужчин несут в себе массу достоинств. Эффект, которые они накладывают на человеческое тело, огромен. Это упражнение позволяет задействовать и проработать следующие группы мышц:
Читайте также:
- икроножные;
- трицепсы;
- межреберные;
- мышцы спины;
- мышцы пресса;
- ягодичные мышцы, в особенности, если поднять одну ногу во время выполнения упражнения;
- дельтовидные мышцы;
- грудные мышцы.
Нагрузка на эти мышцы при регулярном выполнении обеспечит слаженную работу всего организма в целом. Это значит, что польза неоценима. Идет большая нагрузка на позвоночник. Она является полезной и благотворно сказывается на мышцах вокруг него. Это позволяет крепости мышц. Также плюсом является улучшение координации движения.
Польза отжиманий от пола заключается также и в том, что укрепляются кисти. Это, бесспорно, важно для каждого человека. В особенности данный эффект полезен для тех, кто занимается различными видами единоборств или боксом. Укрепление кистей позволяет обеспечить четкость и направленность удара, а также оберегает кисти от перелома. Следует знать, что наибольший эффект достигается при отжиманиях на кулаках, а не на кистях.
Данное упражнение эффектно сказывается также на развитии выносливости. Для этого тренировки проводят регулярно. Они отличаются большим количеством подходов и множественными повторами. Перерывы при этом незначительные. Тогда польза будет действительно стоящей.
Если ваша цель – накачать мышцы, следует выполнять упражнения от пола с дополнительным весом. Если вы хотите улучшить быстроту реакции, нужно отжимания сопровождать хлопками. Упражнения дополнят собой любой спортивный комплекс, положительно скажутся на любом человеке, помогут получить заряд бодрости и вернуть мышцам форму, а значит, их польза огромна.
Отжимания — одно из самых популярных упражнений, и мнения о них варьируются. Многие тренеры и спортсмены утверждают, что отжимания отлично развивают грудные мышцы, трицепсы и плечи, способствуя общему укреплению верхней части тела. Это упражнение можно выполнять в различных вариациях, что позволяет адаптировать его под уровень подготовки и цели. Однако некоторые эксперты предупреждают о возможном вреде, особенно при неправильной технике. Неправильное положение рук или спины может привести к травмам. Кроме того, отжимания не всегда подходят для людей с проблемами в плечевых суставах. Важно помнить, что для достижения максимальной пользы необходимо сочетать отжимания с другими упражнениями и следить за техникой выполнения.
Польза отжиманий для женщин
Многие убеждены, что отжимания – упражнение, которое подходит исключительно для мужчин. Женщины воздерживаются от его выполнения, боясь выглядеть перекаченными. На самом деле польза упражнения огромна и для слабой половины человечества. Если осуществлять правильные отжимания, вред фигуре вряд ли будет нанесен.
Польза данного упражнения для женщин заключается в следующем:
- прорабатываются грудные мышцы и их рельефность;
- декольте становится привлекательным внешне;
- выравнивается осанка;
- подтягивается и укрепляется грудь;
- развивается выносливость;
- руки становятся внешне привлекательными без провисания кожи и дряблости;
- мышцы пресса прорабатываются, что позволяет сформировать плоский живот;
- наблюдается избавление от лишнего жира за счет больших физических нагрузок.
Отжимания от пола – те упражнения, которые позволяют каждой девушке сформировать свою фигуру, сделать ее внешне привлекательной. В среднем 30 отжиманий способны сжечь до 100 ккал при правильном выполнении. Больший результат за такое же время способны обеспечить только скоростной бег или прыжки через скакалку. Польза отжиманий от пола и для женщин, и для мужчин одинакова.
Вред отжиманий
Отжимания от пола, как и любые другие физические упражнения способны нанести и вред. Прежде всего он связан с невыполнением элементарных правил во время тренировки и множественными повторами упражнениями при первоначальных нагрузках. В целом отжимания могут способствовать:
-
Читайте также:
1) Перекачиванию грудной клетки. Это возможно в тех случаях, если заниматься исключительно отжиманиями, забывая о том, что следует нагружать и другие группы мышц.
2) Переутомление. Достигается оно в тех случаях, когда спортсмены «надрываются» во время тренировки, не проводят разминку и делают минимальные перерывы.
3) Травматизм. Чаще всего он наблюдается в тех случаях, когда спортсмены не разминают мышцы перед тренировкой.
Также следует помнить о том, что отжимания – упражнения, от которых следует воздержаться тем, кто склонен к высокому давлению или обладает достаточно хрупкими костями. В данном случае вред очевиден, поэтому следует подыскать себе какое-нибудь другое упражнение для осуществления необходимых физических нагрузок.
Заключение
Можно сделать вывод, что отжимания от пола полезны, как мужчинам, так и женщинам любого возраста. Единственное условие – дозирование количества повторов и подходов. Данное упражнение позволит:
- укрепить сосуды;
- улучшить обмен веществ;
- укрепить сердце;
- избавиться от лишних килограммов;
- укрепить дыхательную систему;
- улучшить метаболизм;
- развить выносливость;
- укрепить кости;
- развить скорость ударов;
- укрепить суставы;
- развить ловкость организма;
- добиться спортивной фигуры;
- улучшить выносливость;
- увеличить мышечную массу.
Польза отжиманий очевидна каждому человеку. Если выполнять упражнение правильно, результат не заставит себя ждать.
Видео о пользе и вреде отжиманий
Вопрос-ответ
Как отжимания влияют на грудь?
Если обычные отжимания отлично прорабатывают грудные мышцы в целом, то широкий хват делает особый акцент на внешние и нижние пучки большой грудной мышцы. Грудная клетка становится более широкой, а её форма — более выразительной. Также активно работают передние дельтовидные мышцы (плечи).
Можно ли накачать грудные мышцы отжиманиями?
Отжимания. Принять упор лежа на прямых руках. На вдохе опустить тело как можно ниже (почти касаясь пола грудью), после чего на выдохе вернуться в исходное положение. Выполнять 2–4 подхода, начиная с 15 повторов, постепенно увеличивая их число.
-
Читайте также:
Кому нельзя делать отжимания?
Кому нельзя делать отжимания? Отжимания нагружают суставы верхних конечностей, поэтому противопоказаны при: травмах, болях в запястьях, локтях или плечах; неспособности соблюдать технику (например, при слабом мышечном корсете).
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения отжиманий обязательно разогрейте мышцы. Это поможет избежать травм и повысит эффективность тренировки. Простые динамические растяжки и разминка плечевого пояса будут отличным началом.
СОВЕТ №2
Следите за правильной техникой выполнения отжиманий. Держите тело в прямой линии от головы до пят, не прогибайте спину и не поднимайте таз. Это поможет не только лучше проработать грудные мышцы, но и снизит риск травм.
СОВЕТ №3
Не забывайте о разнообразии. Чтобы избежать плато в тренировках и переутомления, включайте различные вариации отжиманий, такие как отжимания с узким или широким хватом, а также отжимания на одной руке. Это поможет развивать разные группы мышц и улучшить общую физическую форму.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в плечах или запястьях, сделайте перерыв и проконсультируйтесь с тренером или врачом. Переутомление может привести к серьезным травмам, поэтому важно соблюдать баланс между нагрузкой и восстановлением.
