Витамин Д для мужчин и женщин: польза и вред

Большинство заболеваний развиваются при недостатке или переизбытке витаминов в организме. Одним из важнейших элементов для человека является витамин d.

Ценный элемент нужен для формирования и крепости костных тканей, он регулирует минеральный обмен, улучшает состояние кожи и усвоение кальция. Витамин нормализует работу почек, кишечника и участвует в выработке белка, предназначенного для транспортировки К. Обогатить организм ценным веществом можно посредством употребления продуктов, богатых холестерином и витамином Е, ультрафиолета и приема специальных препаратов.

Существуют определенные нормы потребления витамина Д для каждого возраста. Поэтому важно знать для чего полезен витамин Д и каковы особенности его усвоения.

Что такое витамин Д

Витамин D – это общее название химических соединений, причисляющихся к группе феролов. Это кристаллические элементы, не имеющие цвета с температурой плавления 120 градусов. Они растворяются в жирах и в спиртах.

При комнатной температуре и после помещения в масляный раствор витамин Д не теряет свои биологические характеристики. На физиологиютравлияют две разновидности вещества: эргокальциферол и холекальциферол.

Д2 не содержится в организме человека. Он есть в составе грибов, дрожжей и растений. В этих продуктах имеется и провитамин (эргостерин), которые после их употребления становится витамином Д2.

Холекальциферол организм получает двумя способами: он формируется из холестерина под воздействием ультрафиолета и его получают с пищей животного происхождения. Особенность витамина D – сочетание свойств гормона и витамина. В качестве гормона вещество:

1. В почках увеличивает обратное всасывание кальция.
2. Улучшает синтез специфического белка, участвующего в доставке минералов в кровь из кишечника.
3. Активизирует процесс копирования информации из РНК и ДНК, стимулируя образование специфических белков.

В качестве витамина вещество способствует абсорбции кальция из кишечника. Также Д нормализует уровень фосфора и кальция в крови.

Количество витамина определяется в международных единицах. Одна единица равняется 0.025 мкг вещества.

Суточная норма для взрослых мужчин и женщин– 400 МЕ, пожилых людей – 600-800 МЕ, подростков – 400-600 МЕ, беременных и кормящих женщин – 600-800 МЕ. Для детей, возрастом от 5 до 12 лет, потребность в витамине составляет – 400-500 МЕ, для младенцев – от 500 до 100 МЕ.

Врачи отмечают, что витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья как мужчин, так и женщин. Он способствует усвоению кальция, что важно для крепости костей и зубов, а также поддерживает иммунную систему. Недостаток витамина D может привести к различным заболеваниям, включая остеопороз и сердечно-сосудистые болезни. Однако, как подчеркивают специалисты, избыточное потребление этого витамина также может быть вредным. Высокие дозы могут вызвать токсичность, проявляющуюся в виде тошноты, слабости и проблем с почками. Поэтому врачи рекомендуют следить за уровнем витамина D в организме и при необходимости консультироваться с медицинскими специалистами для определения оптимальной дозы.

Не совершайте эти ошибки при приеме витамина D3✅

Полезные свойства

Витамины группы Д участвуют во многих физиологических процессах и влияют на минеральный обмен. Их ценность для опорно-двигательной системы заключается в обновлении костных тканей, профилактике появления остеоартрита, улучшении всасывания кальция и его транспортировке в кости и прочие системы.

Чем полезен витамин Д для нервной системы? Он способствует сокращению мышечных волокон, ускоряет передачу импульсов и повышает взаимосвязь между волокнами. Для сердца и сосудов эргокальциферол и холекальциферол ценны тем, что они предупреждают склеротирование, нормализуют давление и магниевый обмен, повышают свертываемость крови.

Отзывы людей, принимающих витамин д3, единогласны в том, что он оказывает положительное воздействие на слизистые оболочки и кожу. Он защищает конъюнктиву и способствует ее заживлению в случае повреждения. Полезный элемент предупреждает появление язв в кишечнике, а при местном использовании не допускает шелушения и пересыхания покровов и устраняет псориатические высыпания.

Д3 участвует в формировании иммунных клеток, повышая устойчивость системы к инфекциям. При снижении защитных функций организма повышается риск развития воспалительных заболеваний, рассеянного склероза и болезней кожи.

Для эндокринной системы витамин D тоже очень полезен. Он нормализует углеводный обмен, улучшает резистентность клеток к инсулину и понижает уровень глюкозы в крови. А это существенно снижает вероятность развития диабета.

Мужчине также необходимы эргокальциферол и холекальциферол, ведь они оказывают ряд лечебных эффектов на организм:

• снижают вероятность развития рака яичек и простаты;
• стимулируют синтез тестостерона;
• укрепляют мышцы;
• улучшают репродуктивную функцию и повышают потенцию;
• активизируют обменные процессы, предупреждая ожирение.

Чем полезен витамин Д для женщин? Особенно витаминный комплекс, содержащий В12 и Д3, необходимо принимать беременным. Недостаток этих веществ может привести к появлению гестационного диабета, плохому усвоению кальция и расстройству работы нервной системы у мамы и ребенка.

Во время менопаузы усвояемость кальция организмом снижается и уменьшается синтез витамина D кожей. При дефиците ценных вещества у женщин часто развивается остеопороз и увеличивается риск возникновения рака молочной железы.

А для чего полезен кальций д3 при грудном вскармливании? Из-за гормональной перестройки женский организм особенно нуждается в полезных элементах. При регулярном приеме препарата во время лактации повышается стрессоустойчивость, пропадает усталость и снимается нервное напряжение.

Также витамин Д необходим женщинам для сжигания лишнего жира, активации обменных процессов, укрепления волос, ногтей, костей и улучшения состояния кожи. Прием холекальциферола помогает бороться с болезнями щитовидки, для которых характерен дефицит фосфора и кальция в организме.

Для детей витамин Д полезен тем, что он участвует в формировании скелета. Вещество необходимо малышу для полноценного развития зрительной, нервной, костной и мышечной систем.

Элемент предупреждает развитие рахита у новорожденной девочки и мальчика.

Как пополнить запасы витамина Д в организме

Кальциферол вырабатывается под кожей, благодаря влиянию ультрафиолета. Для получения суточной дозы витамина нужно провести 30 минут под солнцем утром либо после обеда. При этом руки и лицо должны быть открытыми.

Также восполнить потребность в Д2 можно с помощью ряда продуктов питания. Он содержится в петрушке, рыбьем и животном жире, кукурузном масле, грибах, куриных яйцах, молочной продукции и печени. Этим элементом изобилуют многие сорта рыбы – осетр, скумбрия, треска, палтус и сельдь.

Третий способ насыщения организма витамином D – это прием специальных препаратов:

1. Аквадетрим – в 1 капле содержится 12.5 мкг активного вещества.
2. Натекаль д3 – выпускается в виде таблеток для жевания и рассасывания в концентрации 10 мкг главного компонента на 1 капсулу.
3. Вигантол – в 1 капле имеется 16.5 мкг витамина.
4. Минисан – производится в жидком виде (5 капель – 12.5 мкг) и в форме таблеток (1 шт. – 10 мкг).

Другие препараты, содержащие витамин Д – Кальцитриол, Doctor Best D3, Альфакальцидол, Natures Answer. Холекальциферол входит в состав витаминных комплексов, таких как Натекаль D3, Компливит, Кальцемин, Никомед и Дуовит.

Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья как мужчин, так и женщин. Многие исследования подтверждают его положительное влияние на иммунную систему, здоровье костей и даже настроение. У мужчин витамин D способствует поддержанию уровня тестостерона, что может влиять на физическую активность и либидо. У женщин он помогает предотвратить остеопороз и поддерживает гормональный баланс.

Однако чрезмерное потребление витамина D может привести к негативным последствиям, таким как гиперкальциемия, что вызывает проблемы с почками и сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно соблюдать рекомендуемую дозировку и консультироваться с врачом перед началом приема добавок. В целом, витамин D является необходимым элементом для поддержания здоровья, но его использование должно быть сбалансированным и осознанным.

Че опасен переизбыток и недостаток витамина Д

При гиповитаминозе кальциферола кости становятся хрупки, мышцы слабыми, а зубы быстро разрушаются. Дефицит этого вещества истощает иммунную систему и приводит к ослаблению миокарда.

D-гиповитаминоз опасен тем, что он способствует развитию диабета, артрита и нарушению менструального цикла. На проблемы усвоения и недостаток вещества указывает постоянное недомогание, жжение во рту, беспричинное снижение веса, бессонница, ухудшение зрения, частые судороги.

Зачастую дефицит витамина Д отмечается у жителей северных мегаполисов, темнокожих, пожилых, людей, детей до года, кормящих и беременных женщин. От нехватки полезного вещества страдают те, кто редко бывает на свежем воздухе, имеет проблемы с пищеварением и злоупотребляет жирной пищей.

Д-гипервитаминоз часто происходит из-за неконтролируемого приема витаминных добавок. Переизбыток вредный для организма. Так как это состояние опасно – оно сопровождает рядом негативных реакций:

• из-за скопления солей кальция в мягких тканях нарушается работа внутренних органов;
• из костных тканей выводятся минералы, что приводит к остеопорозу;
• развивается головокружение, бессонница, рвота и тошнота;
• кальцификаты скапливаются в сосудах и сердце, что вызывает атеросклероз;
• нарушается работа поджелудочной железы.

Жить здорово! Витамин D

Вопрос-ответ

Какая польза и вред витамина D для мужчин?

Роль витамина D в организме мужчины. Помогает предотвратить разрастание клеток предстательной железы, что снижает риск развития гиперплазии простаты. Помогает снизить воспаление в тканях простаты, что защищает от простатита — воспалительного заболевания простаты.

Что происходит с организмом, когда пьёшь витамин Д?

От витамина Д зависит состояние наших костей, десен, зубов и мышц. Он влияет на функцию сердечно-сосудистой системы, предотвращает деменцию и улучшает мозговую деятельность. Витамин Д является жирорастворимым веществом, важнейшим для баланса минералов в человеческом теле.

Как витамин D влияет на женскую половую систему?

Так, от уровня витамина Д зависит производство прогестерона, эстриола и эстрогенов эстрадиола – важнейших женских гормонов, без которых репродуктивная функция женщины угасает. Следует отметить, что витамин Д также влияет на репродуктивную функцию мужчин – от него зависит выработка мужских эстрогенов.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно проверяйте уровень витамина D в организме. Это можно сделать с помощью простого анализа крови. Знание своего уровня поможет вам определить, нужно ли вам дополнительно принимать витамин D или достаточно получать его из пищи и солнечного света.

СОВЕТ №2

Включайте в свой рацион продукты, богатые витамином D, такие как жирная рыба (лосось, скумбрия), яичные желтки и обогащенные молочные продукты. Это поможет поддерживать оптимальный уровень витамина D без необходимости в добавках.

СОВЕТ №3

Не забывайте о солнечных ваннах! Витамин D синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Старайтесь проводить на улице хотя бы 15-30 минут в день, особенно в солнечные месяцы, но не забывайте о защите кожи от ультрафиолетового излучения.

СОВЕТ №4

Будьте осторожны с добавками витамина D. Перед началом приема любых добавок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы избежать передозировки, которая может привести к негативным последствиям для здоровья.