Здоровье организма каждого человека заключается в правильном питании, а также постоянных упражнениях и спортивных занятиях. Физическая активность повышает уровень тонуса мышц, расслабляет позвоночник, а также благотворно влияет на здоровье всего организма.
Также любые занятия спортом улучшают приток крови, дарят хорошие эмоции и отлично снимают стресс и усталость.
Множество видов спорта доступно только здоровым людям, а Скандинавская ходьба при помощи палок может отлично подойти как физически здоровому человеку, так и детям, пожилым людям с различными проблемами опорно-двигательной системы.
Прогулки с палками рекомендованы беременным женщинам, а также людям, страдающим избыточным весом. Практически каждый человек получит эффект от таких занятий.
Что такое скандинавская ходьба и чем она полезна
Скандинавская методика ходьбы при помощи специальных палок, часто называется финской или северной. Это разновидность спорта для любителей длительных пеших прогулок на природе с задействованием специального инвентаря. И хоть палочки сильно напоминают палки для лыжного спорта, на них есть специальные заглушки, которые можно использовать на асфальте, а также в зимнее время года на льду.
Такой вид спорта хорошо влияет на верхнюю половину тела человека, а при нордической ходьбе именно на нее припадает все напряжение. В отличие от простой пешей прогулки, скандинавская методика прогулок увеличивает расход энергии.
Кроме того, прогулка с инвентарем помогает расслабить суставы, тем самым позволяя человеку преодолевать большие расстояния. Такая тренировка будет одинаково полезной, если говорить о молодых людях, и безопасной для пожилых женщин и мужчин.
Такие приспособления путешественники со всего мира берут с собой для лучшего прохождения по горной местности, ведь если возникает усталость, можно опираться на палки, а тяжелые участки с ними проходить гораздо комфортнее.
Скандинавская ходьба представляет собой уникальный вид физической активности, который сочетает в себе элементы ходьбы и использования специальных палок. Врачи отмечают, что этот вид спорта подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки. Он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и укрепляет мышцы всего тела.
Кроме того, скандинавская ходьба помогает снизить риск заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, таких как диабет и ожирение. Специалисты подчеркивают, что использование палок позволяет перераспределить нагрузку на суставы, что особенно важно для пожилых людей и тех, кто восстанавливается после травм.
Также стоит отметить, что занятия скандинавской ходьбой способствуют улучшению настроения и снижению уровня стресса, что делает их полезными не только для физического, но и для психического здоровья. Врачи рекомендуют включать этот вид активности в повседневную жизнь, чтобы поддерживать общее состояние организма на высоком уровне.
Польза от скандинавской ходьбы
Скандинавская прогулка с палками подходит абсолютно всем, с ней можно разнообразить физические упражнения, усовершенствовать кардио нагрузки, а также помогают в восстановлении в послеоперационный период. Но главная польза, это:
- Упражнение позитивно действует на все мышцы. Иногда скандинавскую методику ходьбы используют как разогрев перед кардио тренировкой
- Безопасная физкультура для позвоночника.
- Усовершенствование сердечной и сосудистой систем.
- Коррекция осанки и снижение веса. Во время быстрой прогулки желательно употреблять много воды, для избавления от токсинов и ускорения обмена веществ.
- Лечение варикоза, а также других проблем с венозной системой. Приток крови помогает вылечить варикоз, устранить возможные тромбы.
При скандинавской ходьбе происходит полное оздоровление организма, так как прогулка происходит на свежем воздухе. Повышает выносливость, особенно перед силовой тренировкой. Спортсмены со всего мира используют такие прогулки перед и после тренировок.
Стоит отметить положительные отзывы о таких тренировках, так как они действуют профилактически для оздоровления всего организма. И что немало важно, маршрут и длительность тренировок можно выбирать самостоятельно. Кроме этого, нордическую методику ходьбы можно использовать даже детям.
Читайте также:
Для детского интенсивно растущего организма такая физкультура будет очень эффективной.
Чем полезна скандинавская ходьба для женщин
Женщинам, различная физическая нагрузка также важна, как и для мужчин. Нордическая ходьба хорошо влияет на систему женского здоровья, при длительных тренировках нормализует менструальный цикл, хорошо наполняет кислородом легкие. Помогает бороться с варикозом, лишним весом и целлюлитом. Это безопасная физкультура для женщин в любом возрасте и любой комплекции.
Врачи рекомендуют такую физическую нагрузку даже беременным женщинам, у которых нет осложнений и противопоказаний к занятиям. Так как в период беременности на позвоночник женщины приходится большая нагрузка, использование скандинавской ходьбы значительно ее уменьшит. Если заниматься с первых месяцев, организм будет легче переносить все тяготы состояния типичного для беременных, органы малого таза будут достаточно крепкими и подтянутыми.
Кроме этого скандинавская ходьба служит отличным упражнением в послеродовой период.
Чтобы улучшить процесс восстановления внутренних органов, укрепить зону малого таза, а также улучшить общее состояние женщины.
Скандинавская ходьба — это не просто физическая активность, а целая философия здорового образа жизни. Многие люди отмечают, что этот вид спорта помогает улучшить общее самочувствие и укрепить здоровье. Во время занятий активируются не только ноги, но и верхняя часть тела, что способствует более равномерной нагрузке на мышцы.
Польза скандинавской ходьбы заключается в том, что она подходит для людей всех возрастов и уровней подготовки. Участники отмечают, что занятия на свежем воздухе поднимают настроение и способствуют снижению стресса. Кроме того, регулярные тренировки помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, укрепить иммунитет и повысить выносливость.
Многие также говорят о том, что скандинавская ходьба способствует социальной активности: занятия в группах создают атмосферу поддержки и дружбы. В целом, это доступный и эффективный способ заботиться о своем здоровье и поддерживать активный образ жизни.
Польза Скандинавской ходьбы для души
Как уже говорилось выше, при скандинавской пешей ходьбе очень хорошо идет влияние на состояние всего организма, но и для душевного спокойствия и ощущения расслабленности подойдет такой вид спорта.
Спортивная ходьба стала очень популярным видом спорта. Эта методика приносит хороший результат. Она подходит людям любой возрастной категории, отлично реализовывается на любой местности и при любой погоде. Главное правильно выбрать экипировку и можно отправляться гулять продолжительное время без вреда для здоровья.
Неспешные прогулки будут иметь эффект антидепрессанта, положительно влиять на эмоциональное состояние человека. Множество людей, которые занимаются такой ходьбой, отмечают снижение раздражительности, усталости.
Человек во время занятий чувствует прилив сил и положительной энергетики, что влияет на состояние здоровья.
Возможный вред скандинавской ходьбы
Как и в любом спорте, при ходьбе в скандинавском стиле есть свои минусы, которые нужно учитывать для каждого человека индивидуально. И хоть противопоказаний не так уж и много, среди них можно выделить несколько главных…
Вирусные и инфекционные заболевания. Нагрузка на организм при ходьбе может затянуть процесс выздоровления. Так как при этих болезнях рекомендуют постельный режим, нагрузки в виде прогулок не стоит совершать. Особенно в периоды респираторных заболеваний. Нордическая ходьба требует правильного дыхания.
-
Читайте также:
В после операционный период. После хирургического вмешательства нельзя заниматься физическими нагрузками. Это может привести к некоторым осложнениям. Только по рекомендации врача можно начинать занятия.
При болезнях сердца. Если у вас есть проблемы с сердцем, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы скандинавская ходьба не нанесла вред организму. Некоторым людям врачи рекомендуют обратиться к тренеру, который может составить программу, при которой не будет сильного воздействия на сердце.
Когда диагностированы проблемы опорно-двигательного аппарата. Занятия нельзя проводить если имеется остеохондроз, артроз, грыжа, поврежден коленный сустав. Только если сам врач написал рекомендацию и назначил количество тренировок в неделю. Но даже в таких случаях нужно внимательно относиться к своему здоровью, и при малейших осложнениях переставать использовать скандинавскую ходьбу.
Если травмированные плечевые суставы. Так как нагрузка при скандинавской ходьбе приходится на верхнюю часть тела, больная спина и проблемы плечевых суставов могут стать причиной отказа от таких физических нагрузок. Особенно нагружать плечевые суставы не стоит в период их лечения. Это может пагубно сказаться на здоровье.
Если неправильно выбраны палки, это может повлиять на осанку и состояние позвоночника. Нужно выбирать палки в соответствии с ростом. Для этого есть специальная таблица, в которой есть отведенные критерии выбора. Это позволит заниматься без вреда здоровью.
Если правильно выбрать инвентарь, и следить за своим самочувствием, скандинавская ходьба принесет только радость и здоровье.
Когда возникают нежелательные симптомы или чувствуется переутомление, лучше обратиться к врачу или к специальному тренеру по спортивной ходьбе. Как правильно выбрать палки.
Секрет успешных тренировок
Чтобы прогулка по скандинавской методике принесла пользу, главное правильно выбрать инвентарь и изучить правильность техники ходьбы. Сейчас очень много туристического снаряжения, и купить палки для прогулки не будет составлять проблемы.
Есть два вида палок для скандинавской ходьбы, и они одинаково подходят для прогулок:
- Палки телескопические. Их длина регулируются. Такие палки легко транспортировать, сегменты складываются, и их длина достигает 1 метра. Очень удобны в путешествии, а также при длительных походах.
- Монолитные палки. С фиксированной длинной, которую нужно подбирать в соответствии с ростом.
Обычно они изготовляют из легкого, но прочного материала: карбона, алюминия или легких сплавов. Дополняются удобной ручкой из пробкового материала, иногда с дополнительным крепежом на руки. Чтобы не навредить своему организму, нужно подбирать инвентарь из качественного материала, а шипованная часть также должна быть сделана из прочного пластика, который не сотрется.
-
Читайте также:
Польза от скандинавской ходьбы будет только в том случае, если будет подобрана правильная техника хождения. Поэтому нужно, не напрягая конечности, делать уверенные шаги, ступая с пятки на носок. Ходить нужно ритмично, а темп сделать немного быстрее, чем при обычной ходьбе.
Используя спортивную методику занятий, можно:
- существенно оздоровить свой организм;
- улучшить работу опорного и двигательного аппарата;
- укрепить сердечную систему;
- справиться с лишним весом и улучшить фигуру.
Так как у северной ходьбы имеются противопоказания, нельзя игнорировать их, и перед такими физическими нагрузками советоваться с врачом. Кроме этого, лучше в начале тренировок заниматься под присмотром тренера, который подберет технику и определит частоту и интенсивность тренировок.
Вопрос-ответ
Что даёт организму скандинавская ходьба?
Итак, чем полезна скандинавская ходьба: улучшение кровообращения, тренировка плечевого пояса, профилактика остеохондрозов: укрепление мышц, уменьшение нагрузки на позвоночник. Возможность длительной ходьбы в разы увеличивает все ее полезные свойства в сравнении с тем же бегом. А вот негативных факторов, наоборот, меньше.
Что дает 30 минут ходьбы?
Регулярная ходьба защищает от хронических заболеваний. Занимаясь ходьбой, вы можете снизить кровяное давление на 11 пунктов и уменьшить риск инсульта на 20-40 %. Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается на 30 % при 30 минутах ходьбы 5 дней в неделю.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий скандинавской ходьбой обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это поможет избежать травм и выбрать оптимальный режим тренировок.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильные палки для скандинавской ходьбы. Они должны быть легкими, прочными и иметь регулируемую длину. Убедитесь, что у вас есть удобные и качественные перчатки, которые обеспечат надежный захват.
СОВЕТ №3
Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к новым физическим нагрузкам и снизит риск травм. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке и заминке. Перед началом тренировки сделайте легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после завершения занятия уделите время растяжке, чтобы улучшить гибкость и предотвратить мышечные боли.
-
Читайте также:
