Каждый человек задается рядом вопросов, связанных с поддержанием своего организма в форме. «Полезно ли бегать по утрам?», «чем полезен бег по утрам?», «не опасны ли данные занятия?». Ответ очевиден. Утренние пробежки — это залог красоты, хорошего самочувствия и успешной работы над собой.
Польза и вред утренней пробежки
Во-первых, она тренирует работу сердца и сосудов, а это исключает большинство различных кардио заболеваний, а также, благодаря усилению кровообращения, ускоряет обменные процессы и позволяет нормально функционировать организму человека.
Во-вторых, ежедневные пробежки — это отличный способ похудеть, так как происходит сжигание накопленных калорий, а, следовательно, и потеря лишнего веса. В процессе бега подтягиваются многие группы мышц, в том числе тренируются легкие, а значит это действенный способ попрощаться с таким недомоганием как постоянная одышка.
Следом стоит уделить внимание не менее важному аспекту, вредно ли бегать по утрам, и если да, то в каких случаях.
На этот счет врачи имеют стойкое убеждение, что пробежка будет угрожать организму человека только при конкретных медицинских противопоказаниях. К ним, например, можно отнести:
- серьезные проблемы с сердцем;
- последствия некоторых травм, в особенности повреждения колена и его суставов;
- артриты или артрозы.
В таких случаях перед бегом нужно проконсультироваться с врачом. Отходя от медицинских противопоказаний, стоит отметить, что вред могут нанести и элементарные ошибки в технике, форме, маршруте и времени пробежки.
К примеру, при раскачивании туловища во время бега страдают осанка и позвоночник. Также не стоит допускать бег «на пределе возможностей».
Разумеется, усталость на первых порах имеет место, но потемнение в глазах и сильные боли в боку и ногах недопустимы.
Многие врачи считают утренний бег полезным для здоровья, особенно если он становится регулярной привычкой. Утренние пробежки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышают уровень энергии и улучшают настроение благодаря выбросу эндорфинов. Кроме того, физическая активность на свежем воздухе помогает укрепить иммунитет и способствует улучшению обмена веществ.
Однако специалисты предупреждают, что важно учитывать индивидуальные особенности организма. Для некоторых людей утренние пробежки могут быть слишком интенсивными, особенно если у них есть проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой. В таких случаях рекомендуется начинать с более легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку. Врачи также советуют уделять внимание разминке и растяжке, чтобы избежать травм. В целом, если бег приносит удовольствие и не вызывает дискомфорта, он может стать отличным началом дня.
Как правильно подобрать одежду и обувь?
Разумеется, если затевать недолгие единичные пробежки, для них подойдет любая удобная х/б майка или футболка (синтетические ткани лучше оставить для другого случая), трикотажные шорты и толстовка или ветровка в зависимости от погодных условий.
Но если же пробежки — это увлечение, которое планируется на более долгий срок, то к выбору экипировки стоит отнестись намного ответственнее. Для пробежек должен быть отдельный комплект одежды, подходящий под разные погодные условия, в котором будет максимально комфортно. Исходя из этого, можно сделать вывод, что тренировочную форму рекомендуется покупать в специализированных спортивных магазинах и только нужного размера.
Не менее осознанно нужно подходить и к выбору обуви. Предпочтение лучше отдать, пусть не самым дорогим и модным, но максимально удобным кроссовкам или кедам во избежание мозолей и вывихов.
Что сочетают в себе беговые кроссовки:
- Амортизация (о наличии известные производители указано на коробке).
- Гибкая подошва.
- прорезиненные вставки на подошве, уменьшающие скольжение.
- Легкость и дышащий естественный материал.
- Жесткая пятка.
- Съемная стелька.
Также важно знать, что под обувь обязательно нужно надевать носки.
Так ли важна разминка перед пробежкой?
Начинающим бегунам с первого дня настоящий бег стоит отложить. Уместнее будет разминка быстрым шагом. При не очень хорошей подготовке можно продолжать такие прогулки вплоть до недели, чтобы приучить организм к физическим нагрузкам. Это нужно во избежание перенапряжения и состояния стресса для организма.
При большой нагрузке организм новичка в большинстве расходует углеводы, и по окончании углеводной энергии, человек становится обессиленным. Это происходит потому, что мышцы еще не приспособились перерабатывать энергию из жировых клеток. По мере привыкания к утренним нагрузкам, как бы странно не звучало, но все равно не стоит начинать пробежку с бега. Прежде нужно разогреть мышцы.
Первые несколько минут, как правило, две — три минуты, стоит пройти ритмичным шагом, постепенно ускоряя темп. При том можно использовать небольшую хитрость, так называемые, интервальные тренировки. Когда ходьба попеременно чередуется с бегом, но опять же продолжительность чередуемых видов зависит от готовности организма. Что касаемо общего темпа пробежки, то по утрам бег трусцой является самым оптимальным вариантом, то есть на одном дыхании, с не особо большой скоростью, не выше 10 километров в час.
Такой темп оказывает благоприятное влияние на организм, и при том не перегружает его.
В общей сложности, рекомендовано бегать от 20 до 40 минут. Важно также помнить, что во время бега нельзя расслабляться. Нужно обязательно следить за движением ног: при соприкосновении с землей стопа должна касаться носком, а после перекатываться на пятку.
Такая техника позволит избежать растяжений и болей в суставах.
Мнения о пользе утреннего бега варьируются, но многие согласны, что это отличный способ начать день. Сторонники утверждают, что утренние пробежки помогают улучшить физическую форму, повышают уровень энергии и способствуют улучшению настроения благодаря выбросу эндорфинов. Кроме того, бег на свежем воздухе позволяет насытить организм кислородом и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
Однако есть и те, кто считает, что бег по утрам может быть не для всех. Некоторые люди отмечают, что утренние тренировки могут вызывать усталость и негативно сказываться на производительности в течение дня. Важно учитывать индивидуальные особенности организма и уровень подготовки. В конечном итоге, если бег приносит удовольствие и не вызывает дискомфорта, он может стать отличной привычкой, способствующей здоровому образу жизни.
Как найти идеальное место для пробежки?
От места, выбранного для пробежек, тоже зависит, вред или пользу получит организм. В выборе между стадионом или спортивной площадкой вблизи автомобильных дорог и сквером или небольшим лесом, остановиться нужно на втором варианте.
Во-первых, природное, не асфальтированное покрытие, такое как газон или земля, значительно лучше подходит для пробежек, так как приходится не такая большая нагрузка на ноги. Маршрут пробежки нужно строить, избегая неровностей, горок и холмиков.
Важно учитывать, что бег по пересеченной местности больше подходит людям, целью которых было похудеть, но новичкам такой маршрут только добавит сложностей в и без того нелегкую тренировку. Во-вторых, воздух, которым человек дышит во время бега, не должен быть загазован. Дыхание, к слову, тоже определяет итог пробежки. Дышать нужно ровно и ритмично — вдыхать носом, а выдыхать ртом.
Правильное завершение утренней пробежки — не менее серьезная часть тренировочного процесса. По аналогии с наращиваемым темпом вначале заканчивать тоже надо плавно, постепенно сбавляя темп. Бег сменить быстрым шагом, затем медленным, затем остановиться.
Читайте также:
После этого желательно проделать дыхательную гимнастику или махи руками, чтобы восстановить дыхание.
Когда и как питаться?
Возвращаясь к вопросу, вредно ли бегать по утрам, стоит уточнить, что урон организму будет нанесен лишь в том случае, если перед процессом бега позволить себе что-либо, кроме стакана воды с медом или лимоном по желанию. Теплая вода не только притупит чувство голода и позволит всецело думать о пробежке, а не о предстоящем завтраке, но и разбавит кровь и поможет разогнать метаболизм. Это касается и вопроса «Вредно ли бегать по вечерам?».
Совершать пробежку полезно в любое время, но главное, чтобы это происходило натощак. Также с собой допустимо взять бутылочку воды, но пить ее в таком случае следует умеренно. Зато после пробежки можно всецело посвятить себя приему пищи. Желательно, чтобы в меню были включены витамины, это могут быть свежие фрукты или овощи, и белковые продукты, к ним относятся:
- Йогурт.
- Сыр.
- Нежирное мясо или яйцо.
Не рекомендуется пить кофе, лучше отдать предпочтение зеленому чаю.
Таким образом, благодаря регулярным утренним пробежкам, спустя несколько месяцев в теле человека произойдут приятные изменения, такие как:
- Стройное спортивное тело
- Укрепление иммунитета
- увеличение объема легких и прощание с одышкой
- тренировка сила воли и выносливости
- формирование привычки с легкостью вставать по утрам
- улучшение общего настроения из-за выработки серотонина — гормона радости.
Как видно, общая польза бега значительна, а польза бега по утрам вообще неоценима. Ведь не обязательно быть профессиональным спортсменом, чтобы поддерживать себя в форме, так как укреплять собственное здоровье — это задача любого уважающего себя человека, а бег — один из лучших помощников в этом.
Вопрос-ответ
Сколько раз в неделю нужно бегать по утрам?
Сколько бегать по утрам? Для начала будет достаточно 2-4 тренировок в неделю по 10-20 минут. Со временем вы наберетесь сил и сможете бегать чаще и больше. Помните, что главное в беге — не пройденный километраж, а постоянство и регулярность.
Что происходит, когда вы бегаете каждое утро?
Это может помочь в достижении последовательности и контроле веса. Если ваша цель — чаще заниматься спортом или похудеть, бег по утрам может помочь. Исследование, опубликованное в журнале Exercise and Sport Sciences Reviews, показывает, что люди, которые тренируются по утрам, чаще превращают регулярные тренировки в привычку и добиваются снижения веса.
Советы
СОВЕТ №1
Начинайте утренние пробежки постепенно. Если вы новичок, начните с коротких дистанций и медленного темпа, чтобы избежать травм и перегрузок. Постепенно увеличивайте время и интенсивность тренировок.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на разминку и заминку. Перед пробежкой обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после — заминку, чтобы помочь организму восстановиться и предотвратить крепатуру.
-
Читайте также:
СОВЕТ №3
Выбирайте правильное время и место для пробежек. Утренний воздух свежий и бодрящий, но убедитесь, что вы бегаете в безопасном районе. Также учитывайте погодные условия и одевайтесь соответственно.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете усталость или дискомфорт, не игнорируйте эти сигналы. Дайте себе время на восстановление и не стесняйтесь делать перерывы, если это необходимо.
